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必发365平台:所以夏天碳水化合物的供能比特别容易增加

时间:2022/8/2 10:51:10   作者:   来源:   阅读:3   评论:0
内容摘要:“我们在夏天出汗很多,每个人都想喝水,他们总是想喝一些甜的水或吃水果和冷饮。这会使人体摄入过多的糖。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志宏在接受记者采访时表示,如果水是甜的,他会喝很多糖。即使是“微甜”的绿豆汤,含糖量也至少有6%。吃水果也会吃很多糖。现在市场上出售的小西瓜品种含糖量在8%到13%之间。吃冰淇...

“我们在夏天出汗很多,每个人都想喝水,他们总是想喝一些甜的水或吃水果和冷饮。这会使人体摄入过多的糖。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志宏在接受记者采访时表示,如果水是甜的,他会喝很多糖。即使是“微甜”的绿豆汤,含糖量也至少有6%。吃水果也会吃很多糖。现在市场上出售的小西瓜品种含糖量在8%到13%之间。吃冰淇淋和冰淇淋,你会同时摄入糖和脂肪。

范志宏说,这些东西的蛋白质含量很低,B族维生素也很少,所以夏天碳水化合物的供能比特别容易增加,蛋白质的供能比下降。同时,在炎热的夏天,很多人害怕太阳,不愿意出去活动。运动量减少,能量消耗减少。

“多吃糖,少吃蛋白质,缺乏锻炼。这很容易导致体脂率的增加和肌肉质量的减少。虽然体重增加不多,但脂肪的比例比肌肉小,必发365平台 松散的脂肪代替了部分结实的肌肉。这孩子腹胀得厉害。”风扇Zhihong说。

范志红提醒,有些人夏天经常吃水果代替正餐。体重一开始可能会轻微减轻,但长期下去,会因营养不良而引起轻微的蛋白质营养不良水肿,变得更“胖”。同时,由于营养不良,人会特别懒惰、虚弱、疲倦、嗜睡,不想运动。即使你还在锻炼,你的体力也会下降,效果也不会像以前那么好。

“在夏天要保持健美苗条的身材并不难。”范志红给出了以下8条建议。
 不要太贪吃水果,每天最多吃一斤。不要用西瓜等水果代替正餐,特别是鱼、肉、蛋吃得少的人,消化吸收能力差的人,腹部柔软、体力低下的人,水果不宜吃太多。

如果天气热出汗多,适当吃一些咸的食物。一些只吃水果的饮食可以在几天内减轻体重。它们用高钾和低钠的食物来排出体内的水分,而不是真正减少身体脂肪。但是出汗会失去钠盐,总是吃水果而不吃咸的食物,会让人疲惫无力,体力活动消耗的热量会减少,但更容易长胖。


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